Ako znížiť krvný tlak bez liekov

Predstavte si, že by ste nikdy nemali problém s vysokým tlakom. Myslíte, že je to nemožné? Tak čítajte a dozviete sa. Vysoký krvný tlak, známy aj ako hypertenzia, je jedným z najčastejších zdravotných problémov, s ktorými sa ľudia stretávajú po celom svete. Na Slovensku ním trpí viac ako 240 tisíc ľudí www.nczisk.sk  Hovoríme len o tých, ktorí sa liečia, ale číslo je určite vyššie. Práve preto sa mnoho ľudí pýta ako ho rýchlo znížiť. Niektorí sa spoliehajú na lieky na zníženie krvného tlaku, ale existuje množstvo prírodných metód a zmien životného štýlu, ktoré ho dokonca vedia znížiť rovnako rýchlo.

V tomto blogu sa pozrieme na rôzne spôsoby, ako môžete znížiť krvný tlak a to aj bez farmaceutických liekov..

1. Zdravá strava a zníženie krvného tlaku

a. Diéta s nízkym obsahom sodíka

Jedným z najdôležitejších krokov na zníženie krvného tlaku je znížiť príjem sodíka. Odporúčaná denná dávka sodíka pre dospelých je približne 2300 mg, ale pre ľudí s hypertenziou je lepšie obmedziť ho na 1500 mg. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám, ktoré obsahujú vysoké množstvo sodíka, ako sú konzervované polievky, mrazené jedlá alebo snacky.

b. Zelenina a ovocie

Zvýšte svoj príjem čerstvého ovocia a zeleniny. Tieto potraviny sú bohaté na draslík, ktorý pomáha vyrovnávať účinky sodíka a môže prispieť k zníženiu krvného tlaku. Zelená listová zelenina, banány, pomaranče a zemiaky sú skvelé zdroje draslíka. Nakoľko v súčasnosti obsah živín v ovocí a zelenine nie je dostatočný, odporúčam pridať k zdravej strave aj kvalitný certifikovaný doplnok výživy, ktorý zabezpečí rovnováhu vo vašom tele a pomôže znížiť krvný tlak. Napríklad minerály Probalance www.na-zdravie.sk

c. Celé zrná

Zaraďte do svojej stravy celé zrná, ako sú hnedá ryža, quinoa, ovos a celozrnné pečivo. Tieto potraviny sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha regulovať krvný tlak. Dajte telu čo potrebuje a ono vám ukáže, čo dokáže.

d. Zdravé tuky

Zdravé tuky, ako sú omega-3 mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v rybách, orechoch a semienkach, môžu prispieť k zníženiu krvného tlaku. Ťažko sa dostaneme k čerstvým rybám, preto je vhodné siahnuť aj po doplnku výživy Super Omega. Obmedzte príjem nasýtených a trans-tukov, ktoré sa nachádzajú v mnohých spracovaných potravinách.

2. Pravidelná fyzická aktivita prispieva k zníženiu krvnému tlaku

Cvičenie je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako znížiť krvný tlak. Fyzická aktivita posilňuje srdce, zlepšuje cirkuláciu krvi a pomáha udržiavať zdravú hmotnosť. Odporúča sa aspoň 150 minút stredne intenzívneho aerobného cvičenia (napr. rýchla chôdza, plávanie, cyklistika) každý týždeň.

a. Aeróbne cvičenie

Aeróbne cvičenie zvyšuje srdcový tep a pomáha posilniť srdcový sval. Skúste zahrnúť rôzne aktivity, ako sú tanec, jogging alebo plávanie, aby ste si udržali motiváciu a aby to bolo pre vás aj príjemné.

b. Silový tréning

Silový tréning, aspoň dvakrát týždenne, môže tiež pomôcť znižovať krvný tlak. Môžete začať s vlastnou váhou tela a postupne pridávať činky alebo odporové pásy. Znie to zložito, ale niekedy to môže výrazne prispieť k rýchlemu zníženiu tlaku. Aj v tomto prípade odporúčam si nájsť svoj vlastný spôsob, ktorý vám bude najviac vyhovovať.

3. Zníženie stresu

Stres je jedným z hlavných faktorov prispievajúcich k vysokému krvnému tlaku. Ako zvládnuť stres? Existuje niekoľko techník, ktoré vám môžu pomôcť znížiť stres a tým aj znížiť krvný tlak.

a. Meditácia a mindfulness

Pravidelná meditácia a praktiky mindfulness môžu pomôcť znižovať stres a zlepšovať psychickú pohodu. Zamerajte sa na dýchanie a na prítomný okamih, ktoré pomáhajú znížiť tlak.

b. Dýchanie

Cvičenia hlbokého dýchania môžu byť veľmi účinné pri znižovaní stresu. Skúste dýchať pomaly a hlboko, pričom sa sústredíte na to, ako sa váš hrudník a brucho rozširujú a sťahujú.

c. Relaxačné techniky

Zaraďte do svojho dňa relaxačné techniky, ako sú aromaterapia, masáže alebo teplé kúpele, aby ste si oddýchli a uvoľnili napätie. Vynikajúce pre zníženie a reguláciu krvného tlaku.

d. Doplnky výživy

Súčasná doba preferuje rýchly spôsob života, čo neprispieva k zníženiu krvného tlaku, skôr naopak. Je vhodné siahnuť po kvalitnom certifikovanom nápoji napríklad MindMaster, ktorý je kontrolovaný a schválený Inštitútom Fresenius https://sgs-institut-fresenius.de MindMaster dokáže znížiť stres a zároveň zvýšiť výkonnosť mozgu aj celého organizmu, čo je priam žiadúce, keď chceme rýchlo znížiť krvný tlak.

 4. Zdravé životné návyky

a. Pravidelný spánok

Kvalitný spánok je dôležitý pre udržanie zdravého krvného tlaku. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín denne a vytvorte si pravidelný spánkový režim.

b. Obmedzenie alkoholu

Nadmerné užívanie alkoholu môže zvyšovať krvný tlak. Odporúča sa obmedziť príjem alkoholu na maximum jeden nápoj denne pre ženy a dva pre mužov. Osobne odporúčam maximálne raz týždenne alebo alkohol úplne obmedziť a uvidíte ako to pomôže vášmu krvnému tlaku.

c. Nefajčiť

Fajčenie má negatívny dopad na srdcovo-cievny systém a môže zvyšovať krvný tlak. Ak fajčíte, zvážte možnosti, ako prestať.

d. Udržiavanie zdravej hmotnosti

Nadváha a obezita sú rizikovými faktormi pre vysoký krvný tlak. Vedeli ste, že na Slovensku 6 z 10 ľudí trpia nadváhou alebo obezitou www.sita.sk Zamerajte sa na zdravú stravu a pravidelný pohyb, aby ste udržali zdravú hmotnosť. Tá je pre zníženie krvného tlaku priam žiadúca. Ak vážne rozmýšľate o redukovaní hmotnosti, napíšte mi. Rada poradím.

5. Doplnky a bylinky

Existujú aj niektoré doplnky a bylinky, ktoré môžu pomôcť znižovať krvný tlak. Niektoré sme už spomínali.

a. Omega-3 mastné kyseliny

Doplnky omega-3, ako sú rybie oleje, môžu prispieť k zníženiu krvného tlaku. Môžete ich získať aj z potravín, ako sú losos, makrela a vlašské orechy. Vždy hľadajte kvalitu.

b. Cesnak

Vysoký krvný tlak a cesnak je známe slovné spojenie. Prečo? Cesnak je známy svojimi účinkami na znižovanie krvného tlaku. Môžete ho pridávať do svojich jedál alebo užívať vo forme doplnkov.

c. Kúry s bylinkami

Niektoré bylinky, ako sú bazalka, rozmarín a zázvor, môžu tiež pomôcť regulovať krvný tlak. Zaraďte ich do svojich jedál a nápojov.

6. Pravidelné monitorovanie krvného tlaku

Aby ste mali prehľad o svojom zdravotnom stave, pravidelne si skontrolujte krvný tlak. Môžete si zakúpiť domáci monitor krvného tlaku, ktorý vám umožní sledovať svoje hodnoty. Odporúčam vám nepreháňať, aby ste z toho merania neboli v strese a potom to bude mať opačný efekt na váš krvný tlak. S výsledkami sa v prípade potreby poraďte so svojím lekárom o ďalších krokoch, ak vaše hodnoty nevykazujú zlepšenie.

7. Podpora od rodiny a priateľov

Zmena životného štýlu môže byť náročná, ale s podporou rodiny a priateľov je to jednoduchšie. Zdieľajte svoje ciele so svojimi blízkymi a zapojte ich do svojich aktivít, ako sú spoločné cvičenia alebo zdravé varenie, prechádzky a podobne. Prispejete k regulácii nielen vášho krvného tlaku, ale aj krvného tlaku vašich blízkych.

Záver

Zníženie krvného tlaku bez liekov je možné a zahŕňa kombináciu zdravých stravovacích návykov, pravidelnej fyzickej aktivity, zvládania stresu a zdravého životného štýlu. Keď pridáte kvalitné a certifikované doplnky výživy, pozitívny výsledok v podobe zníženia krvného tlaku sa určite dostaví. Je dôležité si uvedomiť, že každá zmena si vyžaduje čas a odhodlanie, ale s vytrvalosťou môžete dosiahnuť výrazné zlepšenie svojho zdravia. V prípade, že potrebujete viac informácii, kontaktujte ma, rada poradím.